【寝たきり予防】あなたの骨は大丈夫？

腰が痛い、背中が痛い！

それは骨が弱っている（骨粗鬆症）ことが原因かもしれない。

骨粗鬆症になると痛みを感じる神経が増えて、痛みに敏感になる。日々痛みに耐えながら生活しなければならない。

さらに骨が弱ると軽くこけただけで骨折してしまう。そして寝たきりへ。

日本の寝たきり原因の約１０％は、転倒・骨折が原因だ。

（参考：【健康寿命】あなたは何年寝たきりで過ごしますか？ ）

ほとんどの女性が５０歳頃から骨が弱ってくる。

平均すると８０歳前後で骨粗鬆症になるのだ。

８０歳で骨折して寝たきりになってしまうと、そこから１０年以上は寝たきりですごさなければならなくなる。それはなんとしても避けてほしい。

骨の強さ（骨密度）の遺伝率は40〜80%といわれ、家族間の相関、遺伝の影響は大きい。家族に骨折で寝たきりになった方がいる場合は、積極的に予防したほうがいいだろう。

【若いときの予防】

①カルシウムの摂取（１日650〜800mg）＆バランス良い食事。無理なダイエットはしない。

②時間をかけた荷重的な運動。

頭に荷物をのせて歩く女性の写真をみたことがないだろうか？男性の写真はあまりみたことがない。

伝統的な部族は、重たいものを頭に長時間のせていることで、女性の骨が丈夫になることを知っていたのだろう。

【中高年の予防】

①運動や歩行。

②禁煙＆過度の飲酒は避ける。

運動不足や喫煙者、アルコールをたくさん飲む人は男女ともに骨粗鬆症のリスクが上昇する。

７０歳を過ぎたら一度、整形外科で骨密度を測定してみてはどうでしょうか。